Den anbefalt fordelingen mellom de ulike næringsstoffene i denne kostholdsfilosofien, er nemlig som følgende, kalkulert pr kilo ideell kroppsvekt.

Optimal fordeling for overvektige: 1,00 (P) : 2,50 (F) : 0,80 (K)

Optimal fordeling for normalvektige: 1,00 (P) : 3,50 (F) : 0,80 (K)

Detter betyr f.eks. følgende for overvektige;

- 1 gr protein pr kilo ideell kroppsvekt
- 2,5 gram fett pr kilo ideell kroppsvekt
- 0,8 gr karbo pr kilo ideell kroppsvekt.

Denne fordelingen er, om man konverterer den til en prosentmessig fordeling mellom de ulike næringsstoffene, som følgende:

Optimal fordeling (OE) for overvektige:

Protein (P): 12,5% Fett (F): 77,0% Karbohydrater (K): 10%

Optimal fordeling (OE) for normalvektige:

Protein (P): 10,0% Fett (F): 82,0% Karbohydrater (K): 8%

* = Ved relativt stor overvekt er fordelingen 1,0 : 2,0 : 0,5

Gjør vi om disse tallene til faktiske mengder til et kosthold basert på f.eks. 2000 kcal, vil forskjellene i fordelingene bli som følgende;

 Optimal fordeling for overvektige: 62 gr (P) : 166 gr (F) : 50 gr (K)

Optimal fordeling for normalvektige: 50 gr (P) : 176 gr (F) : 40 gr (K)

Matboks lunsjboks laptop lunsj lunch livsstil barn barnehage foreldre arbeid mat kost ernæring kosthold slanking trim lavkarbo drikkeflaske termos thermos eloksert skadelig helse import ebay stål aluminium plast frukt grønnsaker sunn sunt tollgebyr fortolling moms mva matpakke nistepakke lunsjpakke roede eat rugbrød libra atkins fedon lindberg ærnæring kost aminosyrer animalsk antall behov blandingskosthold blodsukker boikjemi dag egg energi

Tips oss hvis dette innlegget er upassende